葉酸は妊活男性にも大事な栄養素!

葉酸は妊活中の女性や、妊娠中の女性だけが気にしなければいけない。そう思っていませんか?

確かにそれは正しいですが、女性だけじゃなく、実は妊活中の男性にとっても、葉酸はとても大事な栄養素なんです。
妊活男性

妊活する男性・女性に葉酸は必須!

妊活って、女性一人じゃできませんよね。女性が赤ちゃんを授かる体になって、男性が赤ちゃんを作れるほどの生殖機能があり、ようやく赤ちゃんは授かるんです。

実際に、不妊の原因の半分は男性にあるとも言われています。そして、男性にもなぜ葉酸が大事なのかというと、それは「精子の質を高めてくれる」からなんですね。

男性の精子にも、質の良いものと悪いものが存在します。質の良い精子が着床すると健康な赤ちゃんが生まれますが、逆に質が悪い染色体に異常を持った精子が着床すると、障害を持った赤ちゃんが生まれやすくなってしまうんです。

そして、葉酸はそんな男性の精子の生成に影響を与え、葉酸をしっかり取ってると正常な精子が生成されやすくなり、逆に葉酸が不足していると正常な精子の数が減ってしまうんですね。

つまり、健康で元気な赤ちゃんを産むためには、男性も葉酸を摂取するのが大事なんです。

葉酸は摂取しにくい栄養素!

このように、赤ちゃんの発育にも影響を与える葉酸ですが、摂取しにくい栄養素でもあります。

厚生労働省は男性が1日に必要な葉酸量を240ugと定めていますが、これを食事から摂取するのは意外に大変です。

レバーやホウレン草、いちごなどに葉酸は多く含まれていますが、葉酸は熱に弱い栄養素でもあり、加熱調理すると葉酸の量が減ってしまうんです。

つまり、毎日葉酸240ugを摂取し続けるには、かなり食事に気を遣わなければいけないんですね。

手軽に葉酸摂取したいなら葉酸サプリ!

食事から必要な分の葉酸を摂取できるならいいですが、それが無理そうという男性には、葉酸サプリがおすすめです。

葉酸サプリなら、必要な量の葉酸を毎日確実に摂取することが出来ます。葉酸サプリを摂取すれば、栄養が足りてるかと食事を気にする必要もないので、葉酸を手軽に摂取したいなら葉酸サプリが良いと思います。

妊活女性で葉酸サプリを利用してる人も多いので、奥さんと共に葉酸サプリを摂取して、妊活を頑張ってみるのはいかがでしょうか。

サプリメントで手軽に脂肪燃焼させよう

夏に向けてのダイエットや健康のために、減量を目指しているという方は多くいらっしゃるかと思います。

実際に、運動は嫌いだけど、いやいや走っている、ウォーキングをしているという方も少なくないかと思いますが、確かに健康的に減量するためには、運動は必要不可欠です。

そして運動にほどよく加えていただきたいのが、サプリメントになります。プロテインやアミノ酸など、トレーニングに欠かせないサプリメントが多く販売されていますが、それぞれ用途が大きく異なるため、サプリメント選びには注意しなければなりません。

もちろん筋肉をつけたい、筋肉を成長させたいという方にはプロテインが重要ですが、減量したい方には不向きのプロテインがあるため、プロテインダイエットなんていう言葉もありますが、安易にプロテインを接種すればよいというわけではありません。

減量を目指している方におすすめしたいのは、カルニチンというサプリメントになります。L−カルニチンは脂肪燃焼効果が立証されている数少ないサプリメントになるため、ダイエットをしたい、健康的に減量したいという方にはもってこいのサプリメントです。

日々の運動やトレーニングに加え、サプリメントでも補給することによって、効果が発揮されます。カルニチンが含まれているサプリメントもいろいろなメーカーから販売されているため、自分にとって一番接種しやすい方法で使うことができるカルニチンのサプリメントをいろいろと試してみることもおすすめです。

筋トレを行ううえで必要な栄養素は筋肉サプリを上手に活用して摂取する

体に筋肉を付けることは、強い体の維持だけではなく、美容や健康においてもとても効果があります。

とくに、筋肉を付けることで痩せやすい体質を維持できるようになりますので、男性だけではなく女性においても筋トレを積極的に行っている人が多くなっています。

しかし、筋トレはただ闇雲に行っても高い効果は期待できません。時間がかかるだけではなく、必要な場所に必要な量の筋肉を付けることや維持することが難しいのです。

筋肉サプリは、こうした効率的に筋肉を付けたり、筋肉の維持を行ううえで欠かせない存在だと言えるでしょう。
では、どのような種類の筋肉サプリがあるのでしょうか?

さまざまな種類の筋肉サプリがありますが、実はその種類によって摂取を行うタイミングなどに違いがあります。

筋肉を付ける栄養素としてとても有名なプロテインについては、基本的な成分はタンパク質です。筋肉を付けるには、このタンパク質がとても重要な役割を担いますが、タンパク質は筋トレを行う前にも後にも必要になってきます。

筋トレを行う前には、綺麗な筋肉を付けるために摂取を行い、筋トレを行った後には、疲労が溜まった筋肉の早い回復を行うために摂取します。つまり、プロテイン系の筋肉サプリの場合には、筋トレ前と後の両方で摂取が必要になってくるでしょう。

そして、筋肉サプリで忘れてはいけないのがアミノ酸です。

アミノ酸は、基本的には筋トレを行う30分前と就寝前に摂取することで効果を発揮します。アミノ酸は、筋トレの前に摂取することでエネルギーに変換されます。エネルギーとなったアミノ酸は、筋肉のダメージを小さくしてくれる働きになりますので、厳しい筋トレに耐えることができる状態になります。

そして、朝起きてからの筋肉痛の軽減もこのアミノ酸の重要な働きがあるからです。就寝前に摂取することで、朝の筋肉痛を予防する効果となります。

そして、ビタミンやミネラルも忘れてはいけません。筋トレにビタミンやミネラルは関係のないように感じるかもしれませんが、体の栄養バランスが整うからこそ、健康的に筋肉を付けることができるのです。

ビタミンやミネラルは、体のベースとなる栄養素だと考え摂取し続けるように努力しましょう。

筋肉サプリは続けることでその効果を発揮します。無理な筋トレを短時間で行うのではなく、時間をかけて筋肉サプリの力を引き出して上げることを意識して行うようにするべきです。

男性であればかっこいい体を、女性であれば美しい体を筋肉サプリを上手に利用して作っていきましょう。